na masę

Jestem po 2-3miesiecznym FBW teraz chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie [...]

witam. obliczylem ze potrzebuje 2217 kcal dodalem do teko 600 kcal czyli ok.2800kcal. bialko 154g wegle 462g tluszcz 77g chce zlapac mase miesniowa. moje posilki to 1: 2 garscie platkow owsianych 1 garsc orzechow wloskich,rodzynkow,migdalow 250 ml mleka 2: nie wiem za bardzo co na drugie sniadanie czy moze to byc 2 kromki chleba razowego i 2 [...]

Witam. Krotko o sobie, mam 17 lat waga 63kg wzrost 175 ektomorfik. Zaczynam cwiczyc znowu :p Dawniej cwiczylem rok bez przerwy pozniej odpuscilem sobie z powodu choroby.Diete chce ułozyc jak sie nalezy bo chce cos osiagnąc zabieram sie z tym na serio. Prosze ocencie moja diete surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . [...]

Witam mógłby mi ktos ułozyc diete na mase jestem w tym bardzo zielony. Wiek: 17 lat Waga: 73kg Cel jakieś 80 Wzrost: 182cm Wyliczyłem ze potrzebuje Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Treningi 3 razy w tygodni

[...] róznie to bywa :) pas 79cm klatka 102-3cm biceps 34cm(tutaj jak zwykle najwiecej straciłem poprostu taka genetyka) udo 58cm Pytania: 1. Czy jest teraz sens przechodzić na masę ? BF wacha się między 12-15% 2. Jak to jest w końcu z tymi kaloriami w dni treningowe i nietreningowe . Biorąc diete z plany potreningu było tak ze w DT miałem wiecej a [...]

Zacznij od podstaw na masę rozumiem takich jak zawsze każdy próbował pewnie na początku: walnij sobie 1g tłuszczu na kg masy ciała dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. [...]

Ja bym redukował i to z 10kg conajmniej Z im mniejszym bfem wejdziesz na masę, tym więcej korzyści odniesiesz. Czemu tak dużo? Bo jest lipomastia na cycach, która zaburzać tobie będzie cały wygląd sylwetki(lipomastia to tendecja do odkładania się tłuszczu na cyckach). Niestety, lipo schodzi dopiero w ostatnim okresie redukcji, więc czeka cię [...]

[...] najlepiej, a w Polskiej części internetu nie mogę znaleźć nic porządnego, szukam pomocy. Macie może dostęp do jakiejś strony, albo sami wiecie co nieco o tym jak powinna wyglądać typowa koszykarska siłownia (nie na masę, kulturystyczna)? Albo jakieś znane programy, polecane przez trenerów czy zawodników? Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie :D

Polecam Ci to na masę : 5x dziennie ryż+pierś z kurczaka + warzywa mrożone smażone na patelni, ewentualnie sam sobie zrób

Treningu stricte-redukcyjnego nie mam, trochę kardio ale raczej małę ilości. Trochę innych zajęć ruchowych. Do niedawna 2 razy w tygodniu robiłem trening na masę, teraz skupiam się na treningu czysto siłowym (głównie podciągania) Zmieniony przez - Reneusz w dniu 2013-06-29 09:29:14

Witam, chciałbym na razie bez żadnych treningów przybrać na masie z dietą, którą wystawiam teraz do oceny i pewnie korekty. Kalkulator zapotrzebowania wyliczył mi tyle: Współczynnik BMR 1799.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2158.91 Węglowodany 55% 1187.4kcal = 296.85gram Białko 15%% 323.84kcal = 80.96gram Tluszcz 30% 647.67kcal = 71.96gram a według [...]

Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]

Generalnie hantle 6 kg to się na nic nie zdadzą. Nie wiem co tym można ćwiczyć. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" i zacznij trenować z ciężarem własnego ciała. Od brzuszków brzuch się płaski nie zrobi. Jeśli chcesz zredukować masę własnego ciała, to zainteresuj się swoją dietą. Wszystkie informacje znajdziesz w dziale "odżywianie".

Jak dieta na mase to bedzie mialo kcal ale mozesz wystartowac z takim bilansem Za duzo bialka dales daj 2 g na 1 kg masy ciala Wywal w pierwszej kolejnosci proch z 1 posilku 2.Kielbasa slaska to slaby element diety Wiecej wegli tluszczy ogolnie musisz dac a mniej bialka Daj warzywa i owoce. Urozmaic zrodla wegli a nie sam ryz ;)

Od przeszło 3 lat ze sporymi przerwami odwiedzam siłownię. Do tego roku było to raczej hobbistycznie, w ramach poruszania się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem [...]

Witam chciałbym zacząć od poniedziałku pierwszy raz pokazać się na siłce(wcześniej ćwiczyłem dość prymitywnie w domu). mam 175cm wzrostu i 63kg jako ektomorfik.Na siłownię chcę chodzić 4x w tygodniu (nie 2,nie 3 bo chciałbym ćwiczyć dosyć dużo partii mięśniowych) Czy mogę trenować pon,wtorek,czwarte,piątek ?? Będzie to dobre rozwiązanie?? Aha no i [...]

[...] się że tarczyca zrowa, problem gdzie indziej ;-) teraz będę brać T3 i przechodzę na mix t3 i t4 na redu dam 50mcg T3 a potem przejdę na 20mcg t3 i 100mcg t4 i masa ;-) na masę myślę że 20mcg T3 i 100mcg T4 styknie chodz sam T4 jeszczę nie jadłem ale to powinno odpowiadać ~55mcg T3 pod max 4000 tys Kcal powinno być ok ( przynajmniej pod mój [...]

Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

narazie nie zakładam nic , myślę założyć jak będę wchodził na masę z powrotem, celem będzie poprawa głównie siły, mięcho będzie sprawą II rzędną,

ale samo białko w prochu nie oznacza, że masz dietę na mase...